Onparle de sueurs nocturnes lors d’une transpiration soudaine et excessive durant la nuit. Ce symptôme courant peut apparaître de manière ponctuelle ou se répéter plusieurs nuits de suite Traitementhormonal substitutif. Le traitement le plus efficace est le traitement hormonal substitutif de la ménopause (THS), qui ne peut être commencé qu'après l'arrêt total des règles. En comblant le manque hormonal, il fait disparaître près de 90 % des bouffées de chaleur, en quelques jours. Boufféesde chaleur, sueurs nocturnes et autres apnées du sommeil ne sont certainement pas propices à un véritable repos. Certaines femmes se réveillent ainsi plusieurs fois par nuit ou bien précocement. Dans tous les cas, la fatigue, l' anxiété et l'irritabilité s'installent. Insomnie : un trouble fréquent pendant la ménopause Laménopause peut s’accompagner de divers symptômes susceptibles d’altérer les nuits: les bouffées de chaleur, bien sûr, mais aussi des suées nocturnes, l’anxiété, la dépression, les troubles urinaires ou sexuels, les douleurs articulaires L’âge est aussi, en soi, un facteur d’insomnie. Il existe heureusement des Laménopause frappe parfois très tôt. Avant même d'avoir soufflé 40 bougies, des femmes voient leur vie chamboulée, soudainement faite de bouffées de chaleur, d'insomnie et de sautes d'humeur. Vay Nhanh Fast Money. Les bouffées de chaleur surviennent en raison d’un bouleversement hormonal. Ce phénomène touche essentiellement les femmes. Les menstruations, la ménopause ou encore la grossesse sont des périodes propices à leurs manifestations. La sécrétion d’œstrogènes diminue, entraînant alors un déséquilibre hormonal. Ce déséquilibre entraîne un dérèglement de la température corporelle et provoque alors des bouffées de chaleur, des sueurs, un rythme cardiaque élevé et parfois une sensation d’étouffement. Les bouffées de chaleur touchent en moyenne 7 femmes sur 10 et surviennent de manière assez irrégulière. La sensation de chaleur se manifeste en premier lieu au niveau du cou, du visage voire du thorax et peut s’étendre à tout le corps. La peau devient chaude, moite et rouge. L’intensité, la fréquence et la durée des bouffées de chaleur varie d’une femme à une autre. Elles peuvent être plus intenses dans un environnement surchauffé ou au cours de l’été. Les bouffées de chaleur, si elles ne sont pas graves, peuvent cependant avoir des conséquences sur le bien-être général. Les troubles du sommeil et les insomnies sont fréquents pendant la ménopause ou la manifestation de bouffées de chaleur. Des sueurs nocturnes peuvent même se manifester chez des personnes ne présentant pas de symptômes la journée cela est dû à un taux d’œstrogènes plus faible la nuit. Il est malheureusement difficile voire impossible d’éradiquer les bouffées de chaleur. La solution Climsom Mais souffrir de bouffées de chaleur n’est pas une fatalité ! Une solution naturelle et innovante existe pour vous permettre de retrouver un confort de vie et surtout un sommeil de qualité pour des journées en pleine forme ! Cette solution c’est le surmatelas rafraichissant Climsom. Un surmatelas innovant et unique qui vous apporte la température idéale dans votre lit ! Il va ainsi vous rafraîchit tout au long de la nuit quelque soit la température de votre chambre. Un bien-être immédiat et durable Imaginez la sensation de fraîcheur douce et apaisante qui vous envahit éliminant toute sensation de chaleur. Du frais autant que vous le souhaitez pour en finir avec les réveils nocturnes, les nuits agitées, cette sensation désagréable d’avoir trop chaud la nuit. Fini de vous tourner et vous retourner dans votre lit, de vous lever pour vous asperger d’eau fraiche en espérant que la bouffée de chaleur passe. Vous bénéficiez désormais d’une fraîcheur continue, dans votre lit et vous pouvez choisir vous-même la durée, et l’intensité de la température grâce à un thermostat compris entre 15 et 48°C ! Une solution personnalisée Parce que personne n’est pareil, le surmatelas Climsom s’adapte à vous et à vos besoins ! Un thermostat réglable au degré près entre 15° et 48°C, plusieurs tailles, plusieurs matières, choisissez le Climsom qui vous ressemble ! L’avis du médecin Le Dr Tamburini, médecin phlébologue, est à l’origine de la création du surmatelas climatisé Climsom. Sa première source d’inspiration et ses premiers testeurs ses propres patients. Si au départ il a imaginé le surmatelas Climsom dans le but de soulager ces patients atteints de problèmes veineux, il constate tous les jours les bienfaits du surmatelas rafraichissant dans tout un tas de domaines et notamment pour améliorer la vie des personnes souffrant de bouffées de chaleur. J’exerce la profession de phlébologue angiologuedepuis près de 25 ans. Entre avril et septembre, près d’une consultation sur deux dans mon cabinet concerne des problèmes de sommeil perturbé par des douleurs dans les membres inférieurs de personnes souffrant d’insuffisance veineuse et d’impatiences. J’entends alors sans arrêt Que pouvez-vous me proposer Docteur pour me soulager la nuit ? ». Cette situation m’a amené à imaginer le CLIMSOM, un système de sur-matelas climatisé, car finalement ce qui soulage rapidement c’est le froid, en raison de ses propriétés connues depuis longtemps antalgique, anti-inflammatoire et vasoconstrictrice. J’ai voulu le CLIMSOM simple et efficace, ne nécessitant pas de changer de literie. J’ai désormais l’occasion de recevoir régulièrement des témoignages de personnes qui retrouvent de vraies nuits de sommeil et qui revivent» littéralement. Je suis également ravi de voir que ce produit dépasse mon métier et mes attentes puisque le contrôle de température que permet CLIMSOM nous fait découvrir régulièrement de nouvelles vertus dans des situations variées bien au-delà de l’insuffisance veineuse. » Nos clients témoignent Je suis ménopausée et malgré le traitement hormonal j’ai encore parfois des bouffées de chaleur nocturnes qui me réveillent. […] J’ai donc essayé Climsom que je règle à 24 degrés avec déclenchement différé de 2 heures. Depuis je n’ai plus de réveil nocturne et je ne recherche plus pendant la nuit les zones fraiches de mon lit sur les bords ou aux extrémités ! Armelle T., Viterne gynécologue Je suis ménopausée et je dors très mal à cause de mes bouffées de chaleur. J’ai testé Climsom et mes nuits sont désormais paisibles. Il m’arrivait de me changer deux fois par nuit, trempée par ces maudites bouffées de chaleur. Maintenant j’adapte la température du sur-matelas à ma température corporelle et j’ai enfin des nuits complètes. Véronique P., Luxembourg […] Voilà donc quinze jours que mon épouse dort sur Climsom et ce n’est pas exagéré que d’affirmer que sa vie en est transformée… Plus de bouffées de chaleur, enfin du repos et de la fraîcheur, un sommeil réparateur. Quel dommage d’avoir appris si tard l’existence de cet appareil ! […] Je recommande vivement cet achat à toutes les personnes qui pourraient encore hésiter c’est l’acquisition la plus pertinente que j’ai pu faire depuis des années. J’ajoute que j’ai eu à entrer en relation téléphonique avec l’équipe de vente. J’ai été reçu avec une courtoisie et une gentillesse rares. Au delà des bienfaits apportés par leur produit, qu’ils en soient ici remerciés. Richard L., Lens […] J’ai une ménopause très longue déjà 10 ans avec des bouffées de chaleur très intenses qui m’empêchent de dormir depuis 5 ans toutes les nuits. Ma fille voyant mon état d’épuisement m’a offert votre sur-matelas rafraîchissant Climsom, et votre sur-oreiller rafraîchissant Coolpad. Ces cadeaux ont changé ma vie. […] Depuis je passe de très bonnes nuits, je ne prends plus de cachets pour essayer de dormir, et j’ai retrouvé la joie de vivre… Et, cerise sur le gâteau, avec la fraîcheur du matelas plus de jambes lourdes, ni de mal aux jambes. Alors un grand merci ! Sylvie H., GAP […] Je n’ai plus le ressenti des bouffées de chaleur la nuit. Je me réveille là où je me suis endormie et j’ai arrêté de tourner et virer. Je peux enfin avoir des nuits sans interruption. Alors, est-ce l’effet du sur-matelas, mais j’ai constaté une diminution des bouffées de chaleur diurnes !! J’aurais dû l’acheter plus tôt. […]En conclusion, CLIMSOM améliore ma qualité de vie ! Reine G., Blagnac La venlafaxine permet de réduire le nombre de bouffées de chaleur chez les femmes opérées d'un cancer du sein ou qui ne souhaitent pas recevoir de traitement hormonal, indique un essai paru dans le Lancet. Cependant, les bénéfices de ce traitement non-hormonal doivent être contrebalancés par les effets secondaires de cet antidépresseur. Cette étude a fait l'objet d'une communication orale au congrès de le l'ASCO American Society of Clinical Oncology qui s'est déroulé au mois de mai 2000 à la Nouvelle Orléans. Dans leur publication, le Dr Loprinzi Mayo Clinic, Rochester et ses collaborateurs notent que les bouffées de chaleur concernent particulièrement les femmes opérées d'un cancer du sein. "Premièrement, beaucoup de femmes traitées pour un cancer du sein lorsqu'elles sont pré-ménopausées développent une ménopause précoce en raison de la chimiothérapie. Deuxièmement, beaucoup reçoivent du tamoxifène, dont le principal effet secondaire est l'apparition de bouffées de chaleur". Il a été montré de façon anecdotique que l'antidépresseur venlafaxine pouvait diminuer la fréquence des bouffées de chaleur. Ces auteurs ont évalué la venlafaxine chez 191 patientes opérées d'un cancer du sein ou qui ne voulaient pas prendre de traitement hormonal, en raison d'une crainte de cancer du sein. "Les résultats obtenus font de la venlafaxine le traitement non-hormonal le plus efficace rapporté à ce jour pour diminuer les bouffées de chaleur", a déclaré le Dr Loprinzi. "Etant donné que nous avons étudié trois doses différentes, nous connaissons également maintenant quel dosage produit l'effet optimal une dose initiale de 37,5 mg par jour, augmentée par la suite à un maximum de 75 mg par jour, est nécessaire".Les participantes ont reçu soit un placebo soit la venlafaxine à 37,5 mg/jour, à 75 mg/jour ou à 150 mg/jour. La durée du traitement était de 4 semaines. Tous les traitements par venlafaxine ont débuté à 37,5 mg par jour puis ont été progressivement augmentés dans le bras 75 mg et 150 premier critère d'évaluation était l'activité moyenne des bouffées de chaleur, définie par le nombre et leur intensité. Après 4 semaines, l'activité était réduite de 27 % dans le groupe placebo, 37 % dans le bras 37,5 mg, 61 % dans le bras 75 mg et 61 % dans le bras 150 effets secondaires nausées, sécheresse de la bouche, constipation, diminution de l'appétit étaient plus fréquents avec les dosages plus élevés. Source Lancet 2000;3562056-63. Mayo Clinic. Bouffées de chaleur des causes multiples. La ménopause. L’andropause. Le diabète. L’insulinome. L’hyperthyroïdie. Un phéochromocytome. Une maladie hypophysaire. Mais encore, Quand s’arrêtent les bouffées de chaleur ? Elles peuvent disparaître spontanément, au bout de 4 ou 5 ans en moyenne, mais l’on estime que la moitié des femmes souffrant de réelles bouffées de chaleur les gardent très longtemps, jusqu’à une dizaine d’années si elles ne sont pas traitées. et Qu’est-ce qui provoque des bouffées de chaleur ? En dehors des raisons hormonales, les bouffées de chaleur peuvent subvenir en cas d’allergies, d’intolérances alimentaires, de mauvaise alimentation et hygiène de vie aliments épicés, caféine, alcool, sel, tabac, etc. ou encore en cas de stress. Est-ce que la tension donne des bouffées de chaleur ? Or, environ 50 % des femmes développent une hypertension avant l’âge de 60 ans, avec des symptômes – notamment les bouffées de chaleur et les palpitations – similaires à ceux de la ménopause, ce qui peut fausser le diagnostic. Quelle maladie fait transpirer ?Pourquoi les bouffées de chaleur reviennent ?Comment diminuer les bouffées de chaleur la nuit ?Pourquoi j’ai toujours des bouffées de chaleur ?Comment reconnaître les bouffées de chaleur ?Pourquoi A-t-on des bouffées de chaleur pendant la ménopause ?Quels sont les symptômes d’une montée de tension ?Quand Faut-il s’inquiéter pour la tension ?Quels sont les signes d’une tension artérielle élevée ?Quel cancer fait transpirer ?Quelles sont les causes de la transpiration excessive ?Quel médicament fait transpirer ?Est-ce que le stress donne des bouffées de chaleur ?Est-ce que les bouffées de chaleur Sont-elles dangereuses ?Pourquoi les bouffées de chaleur surviennent la nuit ?Quels aliments éviter pour les bouffées de chaleur ?Est-ce que le stress peut provoquer des bouffées de chaleur ?Pourquoi j’ai chaud quand je mange ?Pourquoi plus de bouffées de chaleur la nuit ? Quelle maladie fait transpirer ? Hyperhidrose. Le diagnostic médical le plus courant en cas de transpiration excessive est l’hyperhidrose, un dysfonctionnement du système nerveux central. Des millions de personnes souffrent de cette maladie, qui affecte généralement les mains, les pieds, les aisselles et le visage. Pourquoi les bouffées de chaleur reviennent ? Elles sont favorisées par le stress, les émotions et la chaleur. Elles peuvent se manifester uniquement la nuit et entrainer une insomnie. Ces manifestations peuvent débuter alors que la ménopause n’est pas encore complètement installée. Comment diminuer les bouffées de chaleur la nuit ? La plupart des bouffées de chaleur ont lieu la nuit. Et elles peuvent diminuer la qualité du sommeil. Dans certains cas, une simple diminution du chauffage de la chambre pendant l’hiver et l’utilisation d’un ventilateur l’été peuvent aider à faciliter l’endormissement et à limiter les réveils pendant la nuit. Pourquoi j’ai toujours des bouffées de chaleur ? En dehors des raisons hormonales, les bouffées de chaleur peuvent subvenir en cas d’allergies, d’intolérances alimentaires, de mauvaise alimentation et hygiène de vie aliments épicés, caféine, alcool, sel, tabac, etc. ou encore en cas de stress. Comment reconnaître les bouffées de chaleur ? Comment les reconnaître? Les bouffées de chaleur se manifestent brusquement, plus particulièrement au niveau de la poitrine, du visage et du cou. Elles disparaissent spontanément. Elles durent généralement quelques secondes, mais parfois plusieurs minutes. Pourquoi A-t-on des bouffées de chaleur pendant la ménopause ? Les bouffées de chaleur correspondent à des troubles vaso-moteurs variations de la circulation sanguine provoqués par la diminution des oestrogènes. Elles se traduisent par une augmentation de la température de la peau avec rougeur du haut du corps et parfois des crises de sueurs. Quels sont les symptômes d’une montée de tension ? Le mal de tête, important, diffus ou localisé sur une partie du crâne, en est le signe le plus courant, mais il n’est pas toujours présent. On peut aussi ressentir des bourdonnements d’oreille, des sueurs, des tremblements, une tachycardie ou une impression de “mouches volantes” devant les yeux. Quand Faut-il s’inquiéter pour la tension ? Difficultés de concentration, bourdonnements d’oreille, vertiges, douleurs dans la poitrine sont aussi des éléments qui doivent vous conduire à consulter. Tout comme un essoufflement ou des palpitations suite à un effort. Quels sont les signes d’une tension artérielle élevée ? Les symptômes et le diagnostic de l’hypertension artérielle maux de tête à l’arrière du crâne légèrement battants, survenant plutôt le matin et ne cédant pas aux antalgiques mais s’estompant après le lever ; fatigabilité, nervosité, insomnie ; sueurs ; mouches volantes devant les yeux ; saignement de nez. Quel cancer fait transpirer ? Le mésothéliome est souvent asymptomatique durant ses premiers stades de développement. Les symptômes peuvent se manifester lorsque le cancer progresse. Les signes non spécifiques, communs à la plupart des mésothéliomes, sont les sueurs nocturnes et la perte de poids. Quelles sont les causes de la transpiration excessive ? Quelles sont les causes d’un excès de transpiration ? des émotions fortes et stress, un temps chaud, la consommation de nourriture épicée et/ou d’alcool, un effort physique. Quel médicament fait transpirer ? Les anticholinergiques sont surtout employés en cas de transpiration généralisée sur tout le corps. Il existe aussi des anticholinergiques topiques sous forme de solutions aqueuses, appliqués sur le front et le cuir chevelu. Est-ce que le stress donne des bouffées de chaleur ? Les personnes émotives peuvent connaître des modifications de leur température corporelle. Sous l’effet du stress et de l’anxiété, la suractivation des surrénales entraîne une sécrétion de cortisol qui va activer le système cardiovasculaire et favoriser l’apparition de bouffées de chaleur. Est-ce que les bouffées de chaleur Sont-elles dangereuses ? Lorsque les premiers signes de la ménopause apparaissent chez la femme âgée de 40 à 54 ans, ils pourraient être associés à une hausse des risques de maladies cardiaques. Pourquoi les bouffées de chaleur surviennent la nuit ? Les bouffées de chaleur nocturnes également appelées les sueurs nocturnes en sont le parfait exemple. En somme, c’est lorsque le taux d’œstrogènes est le plus bas la nuit par exemple que le corps a le plus de difficultés à s’adapter à ce dérèglement hormonal. Quels aliments éviter pour les bouffées de chaleur ? Éviter de prendre des repas trop copieux, des aliments épicés, de l’alcool, du thé et/ou du café. Fractionner les repas en prenant cinq ou six collations par jour aide aussi à réguler le taux de glycémie ce qui peut influencer la température corporelle. Est-ce que le stress peut provoquer des bouffées de chaleur ? Les personnes émotives peuvent connaître des modifications de leur température corporelle. Sous l’effet du stress et de l’anxiété, la suractivation des surrénales entraîne une sécrétion de cortisol qui va activer le système cardiovasculaire et favoriser l’apparition de bouffées de chaleur. Pourquoi j’ai chaud quand je mange ? La principale cause des bouffées de chaleur après avoir mangé est l’hypoglycémie, c’est-à-dire une concentration trop basse de sucre dans le sang. Cette hypoglycémie peut être imputable au traitement du diabète dans certains cas dose trop forte d’insuline, par exemple. Pourquoi plus de bouffées de chaleur la nuit ? Les bouffées de chaleur nocturnes également appelées les sueurs nocturnes en sont le parfait exemple. En somme, c’est lorsque le taux d’œstrogènes est le plus bas la nuit par exemple que le corps a le plus de difficultés à s’adapter à ce dérèglement hormonal. Editeurs 17 – Références 29 articles N’oubliez pas de partager l’article ! L'insomnie tant redoutée... Pourquoi autant de personnes dorment-elles mal aujourd'hui? Tels les impôts, les troubles du sommeil semblent inévitables, et acceptés par la plupart d'entre nous. Mais ils ne sont pas inévitables, il ne faut pas les tolérer, car comme nous allons le voir ensemble, le manque de sommeil impacte non seulement la qualité de vie mais aussi son espérance. Dans cet article, je passe en revue l'hygiène de vie, la nutrition, les compléments alimentaires et les plantes médicinales qui devraient vous aider à retrouver votre équilibre. Alors installez-vous confortablement, mais surtout ne vous endormez pas ! Les choses vont devenir intéressantes... Voici une statistique qui va peut-être vous choquer Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont 12% plus susceptible de mourir sur une période de 25 ans que ceux qui dorment 6 à 8 heures1 toutes causes confondues. Convaincu de la nécessité de lire cet article ? Je l'espère. Sommeil et système immunitaire Le manque de sommeil entraine une dégradation des fonctions immunitaires spécifiquement celles des cellules Natural Killer NK, essentielles dans les défenses contre les virus et les cancers. Ceci a été observé même dans les cas de déficit léger de sommeil, par exemple lors d'une interruption du sommeil entre 22h et 3h, ou entre 3h et 7h2. Ce fait explique clairement pourquoi ceux qui dorment mal sont plus sensibles aux infections et aux maladies diverses. Par exemple, le manque de sommeil entraine un risque accru de pneumonie3. Sommeil et problèmes cardiovasculaires Des études épidémiologiques montrent une corrélation entre le manque de sommeil et les maladies cardiovasculaires4. Voici une liste non-exhaustive des problèmes observés5 Hypertension ne répondant parfois pas aux médicaments Lésions coronaires Inflammation systémique qui est l'une des causes probables de l'artériosclérose 5 nuits de mauvais sommeil sont suffisantes pour causer une augmentation nette de l’activité ortho-sympathique système nerveux qui régule le stress et une dysfonction veineuse6. Insomnie et stress Ceux qui dorment mal exhibent des réactions de stress, d’anxiété et de colère bien plus élevées que ceux qui dorment bien, et ceci pour des situations peu stressantes7. De plus, le manque de sommeil est un déclencheur d’agressions et de violences8. Beaucoup de gens ont du mal à gérer les situations les plus simples après une mauvaise nuit de sommeil comme un petit malentendu avec un proche, ou une file d'attente un peu trop longue au supermarché. C'est donc toute une journée de vie qui va être impactée par l'insomnie. Sommeil et surpoids Le manque de sommeil est impliqué dans la crise épidémique d’obésité qui touche les pays industrialisés910 pour les raisons suivantes Il entraine une diminution de la sensibilité à l’insuline et affecte donc la régulation du glucose sanguin ; Il augmente les sécrétions de ghréline l'hormone de la faim ; Et il diminue les sécrétions de leptine l'hormone de la satiété. Le manque de sommeil active aussi le réflexe hédonique lié au plaisir qui est à la base d’une fringale constante11 et de la boulimie incontrôlée. Sommeil et capacités mentales L’insomnie chronique cause une perte progressive de cellules grises12, ce qui est évidemment inquiétant si l'on veut garder une bonne forme mentale, avec toutes nos facultés de réflexion et de concentration, jusqu'à nos vieux jours. L'hygiène du sommeil Au fil des siècles, avec l'arrivée des habitations modernes, de l'industrialisation et des médias, nous avons complètement perdu les bonnes habitudes de sommeil. Nos ancêtres n'avaient pas vraiment le choix ils n'avaient pas d'électricité ni de distractions le soir. Ils se couchaient donc tôt et dans le calme et l'obscurité. Le sommeil était souvent précédé d'une activité calme et sociale au coin du feu, un moment appelé "la veillée". Ici en Provence, les gens marchaient souvent des kilomètres pour se retrouver entre amis et se raconter les histoires de la journée. Nous avons évolué en sens inverse, avec des activités solitaires télé, ordinateur, des chambres aussi éclairées qu'une guirlande de Noël, et des agressions visuelles et auditives à un moment où l'esprit devrait lentement sombrer vers la relaxation profonde. Que pouvons nous faire à cette époque moderne pour retrouver ces habitudes anciennes? Eliminer toute source de lumière dans la chambre Avant de parler de lumière, nous devons parler de la mélatonine. C'est une hormone produite par la glande pinéale localisée dans le cerveau en l’absence de lumière ambiante. La mélatonine participe à la gestion de nos cycles diurnes-nocturnes. Nous en produisons moins avec l’âge, et surtout en l'absence d'obscurité. Chez ceux qui souffrent d'insomnie, il est essentiel de s'assurer que tous les facteurs pour une bonne production de mélatonine soient présents. Nous parlerons des facteurs alimentaires plus loin. La clé pour une bonne production de mélatonine est la réduction des lumières ambiantes Bloquer la lumière d’un radio réveil, ou des voyants lumineux d'appareils électroniques Ces voyants peuvent suffire à perturber la sécrétion de mélatonine Mettre un cache sur tous les appareils afin de masquer tous les voyants, ou les éteindre Même les yeux fermés, la lumière bloque la production de mélatonine de 36% après 60 minutes d’exposition, de 45% en milieu de nuit et de 56% en fin de nuit13. En général, bloquer toute source de lumière fenêtre, fenestron, portes mal fermées, etc. Réduire les lumières ambiantes avant d'aller au lit Une heure avant d'aller au lit, commencez à baisser les lumières ambiantes. Evitez les agressions visuelles le plus possible télévision, ordinateurs, iPad, iPod, téléphone portable, etc. Tous ces appareils sont des excitants cérébraux, qui ne laisseront pas à votre cerveau le temps de se détendre. Acheter des lunettes qui bloquent la composante bleue de la lumière Des études montrent que les longueurs d’onde de bleu bloquent la production de mélatonine. Les lunettes qui bloquent ces longueurs d'onde sont utilisées aux États-Unis avec de bons résultats. De plus en plus de fabricants en proposent. Assurez-vous de commander des lunettes de qualité avec des garanties de filtration. Je conseille de porter ces lunettes deux heures avant le coucher. Les habitudes qui relaxent Voici une liste d'astuces à intégrer à votre routine du soir afin de retrouver une bonne hygiène de sommeil. Voyez celles qui vous conviennent le mieux, et mettez votre propre programme personnalisé en place. Lire un livre d'évasion avant d'aller se coucher et pas du Stephen King, ou pas des nouvelles déprimantes du monde . Pas de café ou de boisson caféinée après 15h. Ou mieux arrêter la caféine complètement. Pas d’alcool le soir ou juste un verre. L’alcool entraine une surcharge du foie qui en principe doit passer la nuit à détoxifier notre sang, et amène un sommeil entrecoupé. Une petite marche en fin d’après midi avant dîner ou juste après dîner favorise l’endormissement. 15 minutes de relaxation peuvent faire toute la différence. On trouve sur internet de nombreux scripts téléchargeables à mettre sur son baladeur MP3. En particulier juste avant de s’endormir, écoutez le programme dans votre lit en position couchée, vous pouvez vous endormir tout en écoutant le script. Essayer un bain chaud aux sels d’epsom sulfate demagnésium avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande avant d’aller au lit. Le magnésium aura un effet relaxant. Les sels d'epsom peuvent s'acheter sur internet. Utiliser 2 verres de sels d'epsom pour un bain rempli. Pour les bouffées de chaleur, essayer un bain de pieds chaud avec 3 gouttes d'huile essentielle de lavande avant d'aller au lit. Un bain de pieds aura tendance à ramener la circulation vers le bas, et à s'opposer aux bouffées de chaleurs qui sont un apport de sang vers la tête. Alfred Vogel, fameux naturopathe Suisse, parlait d'un trop plein de sang à la tête » chez ceux qui ont du mal à dormir ce qui est logique - l'esprit est parfois hyperactif et emprisonné dans des pensées récursives. Il recommandait donc des compresses froides sur le cou et le bas du crâne avant d'aller au lit, ou une douche froide. Aérer bien votre chambre une heure avant d'aller au lit afin de renouveler l'air. Une règle fondamentale à adopter est de se coucher et de se lever à peu près toujours à la même heure, et de profiter le plus possible des heures de repos avant minuit. Une routine idéale serait donc de se coucher vers 10h - 10h30 et de se lever vers 6h - 6h30. Cette même routine doit être suivie le week-end aussi autant que possible, soirées et sorties mis à part afin de ne pas perturber les bonnes habitudes. Insomnie et nutrition qualité du repas Evitez un repas du soir riche en féculents pain blanc, pommes de terre, riz et sucres en tout genre. Le but est de minimiser la charge glycémique du repas. En effet, un tel repas a tendance à créer un "yoyo de glycémie", avec une élévation brutale de glucose sanguin dans l'heure qui suit le repas on est plein d'énergie mais pas au bon moment, puis une sur-compensation du pancréas et un crash glycémique qui peut survenir en début de nuit. Ce crash, en d'autres termes cette hypoglycémie, déclenche une réaction de stress, avec sécrétion d'adrénaline et de cortisol. Si cela arrive en début de nuit, la personne sera fort probablement réveillée et aura peut être du mal à se rendormir. Le soir, on se concentrera donc sur les légumes cuits ou crus, les viandes ou poissons maigres, un petit laitage si la personne le supporte bien, et pas de desserts sucrés. Pas de grignotage après le repas non plus. Quantité du repas Un diner trop riche peut entrainer un reflux gastro-œsophagien. Et ce reflux va probablement entrainer un mauvais sommeil14, des difficultés pour s’endormir et des réveils multiples. Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, vous pouvez consulter l'article qui lui est consacré car il y a un protocole spécifique à suivre. Ceci étant dit, n’allez pas non plus au lit avec la faim au ventre, car la faim peut aussi entrainer un mauvais sommeil. Le tout est de manger juste à sa faim, un art que nous avons tous perdu aujourd'hui. Que penser du verre de lait chaud? De nombreuses mères avaient l'habitude de donner un verre de lait chaud à leurs enfants pour les calmer en fin de soirée et les aider à dormir. On constate aujourd'hui que le lait aide à l’endormissement chez certaines personnes15, mais perturbe le sommeil chez d’autres16. Tout dépend, je pense, de votre tolérance aux produits laitiers. Il est à essayer si situation d'insomnie. Les précurseurs de la mélatonine La mélatonine est-elle vraiment l'hormone du sommeil dont on nous a tant parlé ? Il est possible qu'elle ait un rôle à jouer, mais l'image n'est pas aussi claire que ce que l'on pensait il y a quelques années. Si vous souffrez d'insomnie, c'est tout de même une direction à explorer. Pour favoriser une bonne production de mélatonine, il faut s'assurer qu'il y ait assez de matières premières pour la fabriquer. Il s'avère que le précurseur de la mélatonine est le tryptophane, un acide aminé dérivé de certaines protéines. Le processus de transformation est le suivant Tryptophane ➜ 5-HTP ➜ Sérotonine ➜ Mélatonine 1 Tryptophane Les aliments suivants sont riches en tryptophane et une consommation régulière peut aider à combler une carence potentielle Poulet & dinde Thon & saumon Agneau Fromages Œufs Comme vous pouvez le constater, le tryptophane provient essentiellement des protéines animales, un régime végétarien peut donc rajouter une difficulté supplémentaire si vous souffrez d'insomnie. Vous pouvez aussi acheter du tryptophane encomplément alimentaire. 2 5-HTP Le 5-HTP, précurseur de la sérotonine, se trouve aujourd'hui en complément alimentaire. Le 5-HTP peut être plus efficace que le tryptophane, dans le sens qu'il permet au système d'économiser une étape de transformation. 3 Sérotonine Il faut aussi savoir que les plantes capables de maintenir un bon niveau de sérotonine vont aider à la production de mélatonine L'ashwagandha Withania somnifera, plante de médecine ayurvédique et reconnue comme plante adaptogène diminue le stress chronique et stabilisatrice des nuits17. Enfin, n'oublions pas que notre "deuxième cerveau", le système nerveux entérique situé autour du système digestif, fabrique 90% de notre sérotonine. Il est donc impératif d'avoir une digestion et une flore intestinale qui fonctionne bien afin que la cascade des hormones et des neurotransmetteurs ne soit pas perturbée. 4 Mélatonine La mélatonine peut être utilisé pour favoriser un meilleur sommeil, en particulier si vous avez une vie qui perturbe votre rythme circadien voyages avec décalage horaire, permanences de nuit, etc. La dose traditionnelle est 1 à 2 mg juste avant d'aller au lit, ou de 2 à 3 mg sous forme à libération prolongée. Notez le problème suivant avec la mélatonine le corps s'habitue à cet apport externe et secrète moins de mélatonine, créant ainsi un cercle vicieux et une dépendance à la mélatonine externe. Mieux vaut donc fournir les précurseurs et s'assurer que la conversion se fait bien. Si fournir les précurseurs ne fonctionne pas, mieux vaut bien évidemment essayer la mélatonine que de créer une dépendance sur les somnifères. Les autres compléments alimentaires Pour les cas d'insomnie et sommeil perturbé, le magnésium peut aider, en particulier lorsqu'il y a stress pendant la journée. Le magnésium est à prendre le soir avant d'aller se coucher, à des doses variant de 200 à 500 mg. Les carences en magnésium atteignent aujourd'hui des proportions épidémiques dans les pays industrialisés, et une carence peut être la cause d'un dérèglement nerveux et d'un mauvais sommeil. Insomnie et plantes quelles formes ? Pour les problèmes d'insomnie, utilisez les extraits liquides macérât alcoolique, c'est-à-dire une teinture, ou glycériné de type EPS, car Les infusions forcent à boire avant d'aller au lit, ce qui n'est pas désirable. Nous voulons minimiser les interruptions nocturnes, et ne pas forcer la personne à se lever pour uriner. Les plantes pour dormir sont assez désagréables à boire pour beaucoup d'individus. Elle sont souvent très amères escholtzia et houblon par exemple. La forme liquide est plus concentrée et peut s'avaler facilement dans un peu d'eau. Les formes liquides peuvent être mises sur la table de nuit au cas où. Sur votre table de nuit, garder la bouteille d'extrait de plante principale l'escholtzia par exemple avec un verre contenant un peu d'eau. Si vous n'arrivez pas à vous rendormir pendant la nuit, vous pouvez reprendre une demi-dose. Pour les doses, voir tableaux ci-dessous. Comme d'habitude, je précise une plage assez large de dosages, sachant que certains réagissent très rapidement aux plantes au bout de quelques gouttes et d'autres auront besoin d'en prendre plus. Connaitre les causes de l'insomnie d'abord Les causes peuvent être psychologiques Si vous avez des problèmes d’endormissement, les causes sont probablement l'anxiété et le stress. Elles sont accompagnées de cogitation incessante au sujet de nouveaux projets "stress positif", au sujet de problèmes financiers ou humains "stress négatif", etc. L'anxiété peut s'exprimer comme une peur mal définie, un sentiment d'oppression, qui à la base a démarré d'un stress négatif puis s'est installé d'une manière chronique. Si vous avez des problèmes de réveil en cours de nuit, disons entre 2h et 4h du matin, cela peut être dû à un état dépressif 80% des dépressions s’accompagnent d’insomnies et les réveils sont souvent plus tard dans la nuit, avec idées noires et cogitations. Les médecines anciennes appellent aussi souvent ce réveil le "réveil du foie", qui peut indiquer un besoin de dépuratifs. Les causes d'insomnie peuvent être physiologiques Douleurs problèmes de dos, problèmes articulaires Digestion brûlures d’estomac, reflux gastrique Problème endocrinien hyperthyroïdie - sueurs et palpitations, diabète type 1 - fluctuation du glucose, diabète type 2 -surpoids, difficultés respiratoires, apnée Hormonal bouffées de chaleur Etc. Dans les cas de problèmes physiologiques, il faudra remonter à la cause du problème et ne pas le masquer avec des plantes sédatives. Les tactiques de prise Deux tactiques différentes s'offrent à vous. Tactique 1 hypotenseur puis sédatif 2h avant d’aller au lit créer une légère hypotension pour relaxer la personne, à l'aide de la passiflore ou de l'aubépine 1h avant d’aller au lit introduire un effet sédatif pour déclencher le sommeil, à l'aide de l'escholtzia, du houblon ou dans des cas bien précis de la valériane Tactique 2 doses pulsées Choisir le mélange de plantes approprié par exemple, aubépine et houblon, et décider de la quantité totale à prendre par soir par exemple, 75 gouttes 60 minutes avant d'aller au lit prendre la dose totale divisée par 3 25 gouttes par exemple 30 minutes avant d'aller au lit prendre la dose totale divisée par 3 25 gouttes par exemple Juste avant de se mettre au lit prendre la dose totale divisée par 3 25 gouttes par exemple Les plantes contre l'insomnie Il est difficile de classifier les plantes par leurs effets. Les plantes sont plus complexes que cela, et ne se laissent pas ranger dans des tiroirs. Elles ont des effets multiples. Mais pour des raisons de compréhension et de simplicité, je vais les ranger par effet principal. 1. Plantes sédatives Ces plantes diminuent l'activité du système nerveux et musculaire. Elles vont légèrement "sonner" la personne et créer une envie de dormir et un sentiment de fatigue et de sommeil. Pavot de Californie Escholtzia californica C'est la plante que j'utilise le plus souvent dans les mélanges contre l'insomnie. Plus de détails ici. C'est une jolie petite annuelle qui appartient à la famille du pavot. Elle est facile à cultiver, germe très facilement, adore le soleil et demande peu d'eau. Elle contient des opioïdes qui agissent en hypnotiques légers. La plante ne crée aucune accoutumance. Elle est assez douce pour être utilisée chez les enfants. Elle est particulièrement recommandée lorsque des crises de douleurs empêchent la personne de dormir, c'est à dire comme analgésique. Dans ces cas là, on la prend à plus forte dose une ou plusieurs cuillères à soupe au lieu de gouttes. En termes énergétiques, cette plante a un tempérament neutre, c'est-à-dire qu'elle peut être utilisée avec la plupart des constitutions. Parties utilisées la plante entière, feuilles, tiges, fleurs et racines la racine est d'un bel orange vif. Doses Teinture alcoolique de plante fraiche 30 à 50 gouttes dans un peu d'eau ; EPS extrait de plante standardisé 1 cuillère à café 5ml dans un peu d'eau ; Infusion une grosse pincée des parties aériennes par tasse. Eschscholzia californica Houblon Humulus lupulus C'est une plante vivace grimpante relativement facile à cultiver et plutôt envahissante lorsqu'elle a trouvé un bon support sur lequel grimper. Les fruits sont bien sûr utilisés pour la bière, mais ils ont aussi été utilisés pour les préparations d’herboristerie depuis des siècles. Les médecins arabes parlaient déjà des vertus médicinales du houblon pour un meilleur sommeil. Nos grand-mères utilisaient ses fruits qu'elles glissaient dans leurs oreillers pour combattre les insomnies. C'est une plante sédative19. En termes énergétiques, elle est de tempérament froid. Elle sera donc bien adaptée pour ceux qui ont tendance à avoir une constitution “chaude” extrémités toujours chaudes, portent un t-shirt lorsque les autres sont couverts, peuvent avoir un tempérament explosif en médecine ayurvédique, tempérament de type Pita, des capacités cardiovasculaires et pulmonaires relativement bien développées les sportifs. Le houblon est œstrogénique20, il pourra donc être utilisé dans les cas d'insomnies accompagnées de bouffées de chaleur et potentiellement combiné avec d'autres plantes amères et rafraichissantes comme la verveine officinale Verbena officinalis ou l'agripaume Leonurus cardiaca. Parties utilisées les fruits, appelés aussi les akènes. Doses Teinture alcoolique de plante fraiche 30 à 90 gouttes dans un peu d'eau ; EPS extrait de plante standardisé 1 cuillère à café 5ml dans un peu d'eau ; Infusion une grosse pincée des akènes par tasse. Houblon Humulus lupulus Valériane Valeriana officinalis C'est une plante vivace qui pousse très facilement dans la plupart des jardins. Elle aime les expositions mi-ombre mi-soleil, avec un arrosage régulier dans le contexte d'un sol bien drainé. La centranthe rouge Centranthus ruber, aussi appelé lilas d'Espagne qui pousse ici en Provence est elle aussi médicinale et peut s'utiliser en remplacement de la valériane officinale. La racine est très odorante et les chats en sont fous ils se roulent dedans et se retrouvent la bave au museau dans un état second. La valériane a un profil assez complexe, et n'est pas aussi facile à utiliser que cela. D'abord elle a un tempérament chaud, et les individus de type chaud auront parfois du mal à la tolérer les actifs, les sportifs, les explosifs, les "Pita" en termes ayurvédiques. Ces gens là réagissent parfois à l'inverse, c'est-à-dire sont excités par la valériane chose que j'ai constatée plusieurs fois. Michael Moore, défunt herbaliste américain de renom, explique que les produits à base de valériane sèche créent une condition appelée "valerianisme"24, avec des réactions similaires à celles observées dans le passé pour les abus de bromure. Préférez donc toujours des extraits à base de racine fraiche. Les recherches scientifiques se contredisent sur son efficacité25. Un effet anxiolytique26 peut expliquer son efficacité chez certaines personnes. Il m'arrive de la recommander lorsque l'insomnie est associée à des douleurs ou contractions musculaires27 c'est à dire comme antispasmodique des muscles striés ou des muscles lisses. Elle peut en particulier aider dans les cas de dysménorrhée28. Valériane Valeriana officinalis 2. Plantes hypotensives Elles peuvent être utilisées pour relâcher la tension en fin de journée. Le stress augmente la pression artérielle, le repos et la relaxation la font descendre. A l'inverse, faire descendre la tension au travers des plantes hypotensives va créer chez la personne un certain relâchement qui va l'aider à s'acheminer doucement vers l'état de relaxation nocturne. Passiflore Passiflora incarnata Pour ceux qui cultivent les plantes médicinales, n'oubliez pas que dans les passiflores c'est le type "incarnata" qui est traditionnellement utilisé en herboristerie. C'est une plante exotique grimpante qui tolère mal le gel sauf si le sol dans lequel elle est plantée est bien drainé et ne retient pas l'humidité. Lorsqu'elle se plait, elle peut être très prolifique, et produire une grande quantité de feuilles, de fleurs et de fruits. Plus d'informations sur la passiflore ici. Elle est sédative21, vasorelaxante hypotensive et anxiolytique22, elle joue donc des rôles multiples, et peut soit complètement remplacer l'escholtzia, soit être combinée avec l'escholtzia pour insister sur l'effet sédatif c'est l'une de mes approches habituelles. Parties utilisées les feuilles. Doses Teinture alcoolique de plante fraiche 30 à 90 gouttes dans un peu d'eau EPS extrait de plante standardisé 1 cuillère à café 5ml dans un peu d'eau Infusion une grosse pincée de brisures de feuilles par tasse Passiflore Passiflora incarnata Aubépine Crataegus monogyna ou C. oxycantha L'aubépine est elle aussi hypotensive et relaxante23, et elle peut remplacer la passiflore. A utiliser en particulier lorsque la personne a des problèmes de cœur physiologique ou spirituel. C'est la plante des "cœurs brisés" là encore, on parle de l'organe, des sentiments, ou des deux. Parties utilisées les sommités fleuries, les fruits, ou mieux les deux mélangés Doses Teinture alcoolique de plante fraiche 30 à 60 gouttes dans un peu d'eau EPS extrait de plante standardisé 1 cuillère à café 5ml dans un peu d'eau Infusion une grosse pincée de sommités fleuries par tasse. Si vous utilisezles fruits secs, passez-les d'abord au moulin à café avant de les infuser, vous obtiendrez une infusion épaisse et nourrissante. Aubépine Crataegus monogyna 3. Plantes relaxantes pour les nerfs Pour les problèmes d'ordre psychologique, c'est-à-dire l'anxiété, la dépression et le stress, les plantes suivantes s'avèrent très utiles. Il m'arrive de combiner une ou plusieurs de ces plantes avec celles mentionnées ci-dessus. Avoine sauvage Avena sativa ou A. fatua On utilise l'extrait des fruits laiteux d'avoine sauvage pour les cas d'épuisement nerveux dus à des longues périodes de stress, ou dus au impossible à trouver en France, ceci est une préparation très connue du côté anglophone et relativement facile à préparer chez soi lorsqu'on sait où cueillir l'avoine sauvage, et la cueillir au bon moment lorsque les fruits laissent échapper du "lait" lorsqu'on les écrase. Vous pouvez aussi l'utiliser pour les cas de deuil, ou pour les personnes qui soutiennent celles ou ceux qui traversent un deuil. L'avoine sauvage est efficace chez ceux qui soutiennent les personnes qui traversent de grands stress un cancer par exemple et qui se sentent stressées par leur impuissance. Mélisse Melissa officinalis Délicieuse plante au goût citronné ! Utilisez la tisane de feuilles fraiches, ou l'extrait des sommités fleuries fraiches, pour les cas d'anxiété et de nervosité, surtout lorsqu'ils sont accompagnés de troubles de la digestion. Mélisse Melissa officinalis Millepertuis Hypericum perforatum Utilisez l'extrait des sommités fleuries fraiches pour les cas de dépression passagère accompagnée d'insomnie. Millepertuis Hypericum perforatum Les adaptogènes Panax ginseng, Eleutherococcus senticocusus, Withania somnifera, Ocimum sanctum, etc Utilisez les plantes dites "adaptogènes" dans les cas de stress chronique qui en arrive à épuiser la personne d'une manière physique et mentale. N'utilisez le Panax ginseng que chez les personnes âgées, frêles, ou sortant d'une convalescence. Sinon, il risque d'être trop "chaud" pour la plupart des personnes pouvant provoquer un trop plein d'énergie, parfois une hypertension, et au contraire une insomnie !. Pour les personnes d'âge jeune ou moyen, ou dans des états d'épuisement moyens, préférez l'eleutherocoque. Considérez l'ashwagandha Withania somnifera qui est légèrement sédatif en plus d'être adaptogénique lorsque l'épuisement est en partie causé par l'insomnie. Comme mentionné auparavant, la rhodiole peut aider à conserver une plus grande quantité de sérotonine en circulation afin d'optimiser la fabrication de mélatonine. La sérotonine participe aussi au bien être mental, donc la rhodiole peut être utilisé en cas d'état dépressif. Elle est aussi utilisé pour les états d'épuisement physique et mental, afin de rebâtir ses forces et d'améliorer ses performances aussi bien physiques que mentales. Jeunes pousses de Ginseng Américain Panax quinquefolium - printemps 2012 Conclusion sur l'insomnie Si vous souffrez d'insomnie, vous vous sentez probablement découragé et impuissant, avec un esprit embrumé par cette fatigue chronique qui semble s'installer indéfiniment. Mais ne désespérez pas, vous avez des solutions pour rétablir votre équilibre de sommeil. Dans la première partie de cet article, j'espère vous avoir convaincu sur le besoin d'agir afin de préserver votre santé, et la nécessite d'attraper le taureau par les cornes dès aujourd'hui. Commencez d'abord par réfléchir sur votre hygiène de sommeil en portant une attention particulière sur les 2 heures avant de vous mettre au lit. Equipez-vous si nécessaire - rideaux pour masquer toute source de lumière, lunettes bloquant les longueurs d'onde de bleu, etc. Passez ensuite en revue votre alimentation du soir, gardez le repas léger et peu glycémique. Consultez ensuite la liste d'astuces pour créer une ambiance de relaxation, avec des bains aux sels d'epsom avant d'aller au lit par exemple, et une petite marche du soir. Essayez différentes combinaisons de ces astuces afin de trouver celles qui seront les plus efficaces. Finalement, essayez les compléments alimentaires comme le tryptophane et le magnésium ainsi que les plantes médicinales, en commençant par une combinaison Escholtzia-Passiflore par exemple, et en passant aux autres plantes si cela ne fonctionne pas assez bien. La personne qui vous connait le mieux, c'est vous même. C'est donc d'abord à vous de décortiquer votre insomnie, d'essayer de voir ce qui peut causer le problème, et de choisir les plantes les mieux appropriées. Je vous laisse maintenant, je l'espère, à une nuit reposante et pleine de beaux rêves, que l'insomnie ne soit qu'un mauvais souvenir ! >> Pour aller plus loin, mes programmes vidéos pour se reprendre en main... Références insomnie 1 Cappuccio FP et al. "Sleep duration and all-cause mortality a systematic review and meta-analysis of prospective studies". Sleep. 2010 May 1;335585-92. 2 Dinges DF, Douglas SD, Hamarman S, Zaugg L, Kapoor S. "Sleep deprivation and human immune function”. Adv Neuroimmunol 1995; 5 97110. 3 Patel SR, Malhotra A, Gao X, Hu FB, Neuman MI, Fawzi WW. "A prospective study of sleep duration and pneumonia risk in women".Sleep. 2012 Jan 1;35197-101. 4 Magee CA, Kritharides L, Attia J, McElduff P, Banks E. "Short and long sleep duration are associated with prevalent cardiovascular disease in Australian adults". J Sleep Res. 2011 Dec 29. doi 5 Levy P, Tamisier R, Arnaud C, Monneret D, Baguet JP, Stanke-Labesque F, Dematteis M, Godin-Ribuot D, Ribuot C, Pepin JL."Sleep deprivation, sleep apnea and cardiovascular diseases". Front Biosci Elite Ed. 2012 Jan 1;42007-21. 6 Dettoni JL, Consolim-Colombo FM, Drager LF, Rubira MC, de Souza SB, Irigoyen MC, Mostarda CT, Borile S, Krieger EM, Moreno H Jr,Lorenzi-Filho G. "Cardiovascular effects of partial sleep deprivation in healthy volunteers". J Appl Physiol. 2012 Apr 26. 7 Minkel JD, Banks S, Htaik O, Moreta MC, Jones CW, McGlinchey EL, Simpson NS, Dinges DF. "Sleep deprivation and stressors Evidence for elevated negative affect in response to mild stressors when sleep deprived". Emotion. 2012 Feb 6. 8 Kamphuis J, Meerlo P, Koolhaas JM, Lancel M. "Poor sleep as a potential causal factor in aggression and violence". Sleep Med. 2012Apr;134327-34. 9 Pannain S, Van Cauter E. "Sleep loss, obesity and diabetes prevalence, association and emerging evidence for causation." ObesityMetab 2008; 428–41. 10 Van Cauter E, Knutson KL. "Sleep and the epidemic of obesity in children" 11 Benedict C, Brooks SJ, O'Daly OG, Almèn MS, Morell A, Åberg K, GingnellM, Schultes B, Hallschmid M, Broman JE, Larsson EM, Schiöth HB. "Acute sleep deprivation enhances the brain's response to hedonic food stimuli an fMRI study". J Clin Endocrinol Metab. 2012Mar;973E443-7. 12 Altena E et al. "Reduced orbitofrontal and parietal gray matter in chronic insomnia a voxel-based morphometric study". Biol Jan 15;672182-5. 13 Figueiro MG, Rea MS. "Preliminary evidence that light through the eyelids can suppress melatonin and phase shift dim light melatonin onset". BMC Res Notes. 2012 May 7;51221. 14 Fujiwara Y, Arakawa T, Fass R. "Gastroesophageal reflux disease and sleep disturbances". J Gastroenterol. 2012 May 17. 15 Guesdon B, Messaoudi M, Lefranc-Millot C, Fromentin G, Tomé D, Even PC. "A tryptic hydrolysate from bovine milk alphaS1-casein improves sleep in rats subjected to chronic mild stress". Peptides. 2006 Jun;2761476-82. 16 Jamison JR, Davies NJ. "Chiropractic management of cow's milk protein intolerance in infants with sleep dysfunction syndrome a therapeutic trial". J Manipulative Physiol Ther. 2006 Jul-Aug;296469-74. 17 Bhatnagar M, Sharma D, Salvi M. "Neuroprotective effects of Withania somnifera dunal. A possible mechanism". Neurochem Res. 2009Nov;34111975-83. Epub 2009 May 15. 18 Chen QG, Zeng YS, Qu ZQ, Tang JY, Qin YJ, Chung P, Wong R, Hägg U. "The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats". Phytomedicine. 2009 Sep;169830-8. 19 Schiller H, Forster A, Vonhoff C, Hegger M, Biller A, Winterhoff H. "Sedating effects of Humulus lupulus L. extracts". Sep;138535-41. Epub 2006 Jul 24. 20 Chadwick LR, Pauli GF, Farnsworth NR. "The pharmacognosy of Humulus lupulus L. hops with an emphasis on estrogenic properties".Phytomedicine. 2006 Jan;131-2119-31. Epub 2005 Jul 1. Review. 21 Ngan A, Conduit R. "A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata passionflower herbal tea on subjective sleep quality". Phytother Res. 2011 Aug;2581153-9. doi 22 Appel K, Rose T, Fiebich B, Kammler T, Hoffmann C, Weiss G. "Modulation of the gama-aminobutyric acid GABA system by Passiflora incarnata L". Phytother Res. 2011 Jun;256838-43. doi 23 Can OD, Ozkay UD, Oztürk N, Oztürk Y. "Effects of hawthorn seed and pulp extracts on the central nervous system". Pharm Biol. 2010Aug;488924-31. 24 Moore, Michael, "HERBAL/MEDICAL CONTRAINDICATIONS", January 1995 25 Taibi DM, Landis CA, Petry H, Vitiello MV. "A systematic review of valerian as a sleep aid safe but not effective". Sleep Med Rev. 2007Jun;113209-30. Review. 26 Murphy K, Kubin ZJ, Shepherd JN, Ettinger RH. "Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats". Phytomedicine. 2010 Jul;178-9674-8. 27 Hazelhoff B, Malingré TM, Meijer DK. "Antispasmodic effects of valeriana compounds an in-vivo and in-vitro study on the guinea-pig ileum". Arch Int Pharmacodyn Ther. 1982 Jun;2572274-87. 28 Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA. "Effects of valerian on the severity and systemic manifestations of dysmenorrhea". Int JGynaecol Obstet. 2011 Dec;1153285-8. Cette page ainsi que tout le contenu de ce site vidéos incluses est mis à disposition selon les termes de la Licence Creative Commons Attribution - Pas d'Utilisation Commerciale - Pas de Modification International. 07 novembre 2016 Roman Pyshchyk/ Pour beaucoup, le houblon rime avec fabrication de bière ». Mais cette plante pourrait également être d’une aide précieuse pour traiter certains symptômes. Ceux liés à la ménopause par exemple. On attribue traditionnellement au houblon des activités sédatives et hypnotiques. Ainsi dans les campagnes remplissait-on les oreillers pour des nuits paisibles. Une étude espagnole en 2012 a montré que 2mg de houblon réduisait en effet l’activité nocturne de l’organisme. Cette observation a mené les auteurs à recommander l’administration de bière sans alcool pour les patients souffrant d’insomnie. Un anti-bouffées de chaleur D’autre part, le houblon présenterait également une action oestrogénique. Il aurait ainsi un effet sur les symptômes de la ménopause. Un essai clinique dont les résultats ont été publiés dans la Revue de Phytothérapie pratique de 1990 a mis en évidence qu’un extrait aqueux de houblon permettait de diminuer le nombre de bouffées de chaleur pour les trois quart des patientes incluses. D’autre part, un gel contenant de l’acide hyaluronique, des liposomes, de la vitamine E et des phyto-oestrogènes de houblon a été testé en 2006 pour soigner les troubles vaginaux accompagnant la ménopause et s’est révélé bien adapté. En raison de l’absence de toxicité, aucune restriction d’emploi – sans alcool – n’est recommandée à ce jour. Source The sedative effects of hops Humulus lupulus, a component of beer, on the activity/rest rhythm - Acta Physiol Hung. 2012 Jun;992133-9. doi ; Goetz P. Traitement des bouffées de chaleur par insuffisance ovarienne par l’extrait de houblon Humulus Lupulus, Revue de Phytothérapie Pratique 1990 ; 13-15 ; Morali G, Polatti F, Metelitsa EN, Mascarucci P, Magnani P, Marre GP. Open, non-controlled clinical studies to assess the efficacy and safety of a medical device in form of gel topically and intravaginally used in postmenopausal women with genital atrophy. Arzneimittelforschung 2006;563230-8 Ecrit par Dominique Salomon – Edité par Vincent Roche

bouffées de chaleur nocturnes et insomnies forum